Herramienta
Proteína al día
Las recomendaciones de proteína se expresan por kilo de peso corporal, no en gramos fijos. Aquí ves el rango que corresponde a tu peso y a lo que estás buscando, y cuánto sale por comida.
Proteína al día
—g al día
Repartido en 4 comidas
—g por comida, aproximadamente
Esta calculadora es orientativa y educativa. No sustituye el consejo de un profesional de la salud, sobre todo si tomas medicamentos o tienes alguna enfermedad.
De dónde salen las cifras
- Recommended Dietary Allowance 0.8 g/kg — Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein and Amino Acids (2005)
- ISSN Position Stand: protein and exercise (Jäger et al., 2017) — 1.4–2.0 g/kg for building and maintaining muscle
- Morton et al., 2018 — meta-analysis of 49 trials, benefit plateaus near 1.62 g/kg